Créé par quelqu'un qui en avait besoin

Notre mission

La mission de Shine est de rendre le rétablissement de l'anxiété fondé sur des preuves accessible à tous. Les outils qui fonctionnent vraiment — la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (TCA), la Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC), la pleine conscience, les exercices de respiration, la tenue d'un journal — sont enfermés derrière des rendez-vous thérapeutiques coûteux ou enfouis dans des articles académiques.

Nous avons créé Shine pour changer ça. Tout dans l'app est fondé sur des recherches évaluées par des pairs et conçu pour être pratiqué en petites étapes quotidiennes régulières — car c'est la régularité, et non l'intensité, qui change vraiment le cerveau.

Pourquoi l'acceptation — pas la pensée positive

La plupart des apps de bien-être te disent de penser positivement, de respirer profondément ou de te distraire de l'anxiété. Ces approches procurent un soulagement temporaire mais aggravent souvent l'anxiété à long terme en renforçant l'évitement.

Shine est fondé sur un principe différent : accepter l'anxiété est plus efficace que la combattre. Les recherches de l'Association for Contextual Behavioral Science montrent que la TCA produit de bien meilleurs résultats à long terme que les approches basées sur la suppression pour les troubles anxieux.

Quand tu cesses de lutter contre les pensées anxieuses et que tu commences à les accueillir comme des événements mentaux passagers, tu brises le cycle peur-anxiété qui maintient l'anxiété en vie.

La science derrière Shine

Chaque activité dans Shine est fondée sur des recherches évaluées par des pairs :

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  Exercices de respiration

  La respiration lente et contrôlée active le système nerveux parasympathique, réduisant le cortisol et la variabilité du rythme cardiaque en quelques minutes. Source : Frontiers in Psychology.

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  Méditation

  Huit semaines de pratique de la pleine conscience augmentent la densité de la matière grise dans l'hippocampe et réduisent la réactivité de l'amygdale. Source : Harvard Medical School.

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  Tenue d'un journal

  L'écriture expressive pendant 20 minutes, trois jours de suite, réduit les symptômes d'anxiété et améliore la mémoire de travail. Source : Journal of Experimental Psychology.

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  Exercice physique

  L'exercice aérobique régulier est aussi efficace que les médicaments pour la dépression et l'anxiété légères à modérées, avec des effets durables. Source : Harvard Health Publishing.

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  Pratique de la gratitude

  La gratitude quotidienne déplace l'attention de la détection des menaces vers le renforcement positif, réduisant l'activité de base de l'amygdale. Source : National Institute of Mental Health.

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  Psychoéducation

  Comprendre pourquoi l'anxiété existe — et pourquoi la combattre l'aggrave — est la première étape la plus efficace dans le rétablissement basé sur la TCA. Source : Journal of Clinical Psychology.

Pour qui est Shine

Shine est conçu pour les personnes qui vivent avec de l'anxiété généralisée, de l'anxiété de santé, de l'anxiété sociale, des troubles paniques ou du stress chronique — en particulier celles qui se sentent coincées dans la boucle du contrôle, de la suppression ou de la lutte contre leur anxiété, et qui cherchent une voie plus douce et plus efficace.

Shine ne remplace pas les soins professionnels de santé mentale. Si tu es en crise, contacte un professionnel de santé mentale agréé ou un service de crise dans ton pays.