Natyra e Shëndeti Mendor
Zbulo lidhjen midis natyrës dhe shëndetit mendor, si dhe aktivitete të jashtme të mbështetura nga shkenca për lehtësimin e ankthit që mund t'i fillosh sot.
16 mar 20265 min lexim
Blogu i Shine
Shëndeti mendor, bërë praktik
Njohuri të vërteta mbi ankthin, zakonet, ndërgjegjësimin dhe gjithçka tjetër — shkruar për të ndihmuar vërtet, jo vetëm për të informuar.
Trupi e Stili i JetësMindsetTerapia e ShkencaMarrëdhëniet dhe Jeta SocialeMotivim dhe ProgresJournalingGjumi e RikuperimiVëmendje e Ndërgjegjshme dhe FrymëmarrjeZakone e Rutina të PërditshmeACT dhe PranimiAnkthi dhe Kuptimi i Tij
Lidhja Zorrë-Tru
Zbulo lidhjen midis zorrës dhe trurit dhe si lidhen dieta dhe ankthi. Këshilla të mbështetura nga shkenca për ushqimet që mbështesin shëndetin mendor.
15 mar 20265 min lexim
Ushtrimet Fizike si Antidepresant
Ushtrimet fizike dhe shëndeti mendor janë të lidhura ngushtë. Mëso si lëvizja vepron si një antidepresant natyral dhe ndryshon kiminë e trurit tënd.
14 mar 20265 min lexim
Lësho Kontrollin
Lëshimi i ankthit nga kontrolli fillon me pranimin e asaj që nuk mund ta kontrollosh. Mëso 4 mënyra të mbështetura nga shkenca për të ndërtuar tolerancën ndaj pasigurisë dhe për t'u ndjerë më i qetë.
13 mar 20265 min lexim
Vetë-Dhembshuria
Vetë-dhembshuria për ankthin nuk është dobësi — është një zgjidhje e mbështetur nga shkenca. Mëso si të jesh më i/e butë me veten dhe të qetësosh mendjen tënde të shqetësuar.
12 mar 20264 min lexim
Sindroma e Impostorës
Sindroma e impostorës dhe ankthi të bëjnë të dyshosh në çdo sukses. Ja pse ndodh kjo — dhe si ta heshtësh zërin që thotë se nuk je i mjaftueshëm.
11 mar 20265 min lexim
Perfeksionizmi e Ankthi
Perfeksionizmi dhe ankthi ushqejnë njëri-tjetrin në një rreth të lodhshëm. Ja pse 'mjafton' nuk është dorëzim — dhe si ta praktikosh në të vërtetë.
10 mar 20265 min lexim
Nervi Vagus
Mëso si lidhet nervi vagus me ankthin — dhe 4 mënyra të mbështetura nga shkenca për të aktivizuar sistemin natyral qetësues të trupit tënd sot.
9 mar 20265 min lexim
Truri Yt Mund të Ndryshojë
Neuroplasticiteti dhe shëndeti mendor janë të lidhura ngushtë. Truri yt mund të ristrukturojë vetveten duke u larguar nga ankthi — ja si të ndërtosh rrugë të reja nervore.
8 mar 20265 min lexim
Çfarë është TKK?
Mëso çfarë është terapia kognitive-biheviorale (TKK), si funksionon për ankthin, dhe teknika praktike që mund të fillosh të përdorësh sot për të ndryshuar modelet e mendimit anksioz.
7 mar 20265 min lexim
Të Flasësh për Shëndetin Mendor
Mëso si të flasësh për shëndetin mendor me dikë që ke besim. Hapa praktikë për të hapur zemrën rreth ankthit dhe për të filluar biseda të sinqerta.
6 mar 20265 min lexim
Kufij Pa Ndier Faj
Mëso si të vendosësh kufij pa ndier faj duke ndjekur hapa praktikë të mbështetur nga shkenca. Ndalo të jetosh për të kënaqur të tjerët dhe fillo t'i respektosh nevojat e tua.
5 mar 20265 min lexim
Ankthi e Marrëdhëniet
Mëso si ankthi ndikon në marrëdhënie — nga komunikimi te lidhja emocionale — dhe zbulo 4 mjete praktike për të ndërprerë ciklin dhe për të ndërtuar lidhje më të shëndetshme.
4 mar 20266 min lexim
Fuqia e Sukseseve të Vogla
Zbulo fuqinë e sukseseve të vogla dhe si veprimet e vogla krijojnë vrull të vërtetë. Strategji të mbështetura nga shkenca për të ndërtuar zakone që qëndrojnë.
3 mar 20265 min lexim
Lojëzimi e Zakonet
Zbulo si zakonet e shëndetit mendor përmes lojëzimit përdorin sistemin e shpërblimit të trurit për të bërë meditimin, të mbajturit e ditarit dhe kujdesin ndaj vetes të qëndrojnë realisht.
2 mar 20265 min lexim
Gjurmo Progresin, Jo Humorin
Zbulo pse gjurmimi i zakoneve të shëndetit mendor funksionon kur motivimi shuhet. Mëso mënyra të thjeshta dhe të mbështetura nga shkenca për të ndërtuar ndryshime të qëndrueshme.
1 mar 20264 min lexim
5 Pyetje për Ditar
Provo këto 5 pyetje ditari për ankth që vërtet funksionojnë. Pyetje të mbështetura nga shkenca për të ndaluar spiralen e mendimeve dhe për të përpunuar atë që ndjen realisht.
28 shk 20265 min lexim
Fillo një Zakon të Shkrimit të Ditarit
Mëso si të fillosh një zakon të shkrimit të ditarit që vërtet zgjat. Këshilla të thjeshta për fillestarët për të ndërtuar një praktikë të qëndrueshme ditore pa presion.
27 shk 20265 min lexim
Pse Ditari Funksionon
Zbulo pse mbajtja e një ditari për ankthin funksionon vërtet, mbështetur nga neuroshkenca. Plus 4 mënyra praktike për të filluar sot për një shëndet mendor më të mirë.
26 shk 20265 min lexim
Pushimi Është Produktiv
Zbulo pse pushimi është i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe si rrjeti i modalitetit të paracaktuar të trurit ka nevojë për kohë lirie që të përpunojë emocionet dhe të nxisë kreativitetin.
25 shk 20265 min lexim
Rutina Jote e Mbrëmjes
Krijo një rutinë mbrëmjeje për shëndetin mendor që vërtet funksionon. Zakone para gjumit të mbështetura nga shkenca për të qetësuar ankthin dhe për të mbrojtur mirëqenien tënde.
24 shk 20265 min lexim
Gjumi dhe Ankthi
Mëso si mungesa e gjumit dhe ankthi ushqejnë njëri-tjetrin — dhe çfarë mund të bësh sonte për të dalë nga ky rreth vicioz. Këshilla të mbështetura nga shkenca për gjumë më të mirë.
23 shk 20265 min lexim
Frymëmarrja si Mjet Shëndetësor
Mëso ushtrime të fuqishme frymëmarrjeje për shëndetin mendor që qetësojnë ankthin menjëherë. Teknika të mbështetura nga shkenca për të aktivizuar butonin e rivendosjes së sistemit nervor.
22 shk 20265 min lexim
Ankorimi 5-4-3-2-1
Mëso si ta përdorësh teknikën e ankorimit 5-4-3-2-1 për të qetësuar ankthin shpejt. Një metodë e thjeshtë shqisore e mbështetur nga shkenca që funksionon kudo.
21 shk 20265 min lexim
Frymëmarrja Katrore
Mëso teknikën e frymëmarrjes katrore që përdorin Navy SEALs për qetësi të menjëhershme. Kjo metodë e frymëmarrjes 4-4-4-4 zvogëlon ankthin në vetëm 2 minuta.
20 shk 20264 min lexim
Ndërgjegjësimi, Pa Zbukurime
Mëso si të praktikosh ndërgjegjësimin pa konfuzion. Këto teknika të përshtatshme për fillestarët funksionojnë edhe për skeptikët — nuk kërkohet asnjë jastëk meditimi.
19 shk 20265 min lexim
Ndërto një Rutinë të Mirëqenies
Mëso si të ndërtosh një rutinë të shëndetit mendor që qëndron. Fillo me hapa të vegjël, ji i/e qëndrueshëm/e dhe krijo zakone të përditshme që zgjatin.
18 shk 20265 min lexim
Konsistenca Fiton Kundër Vullnetit
Zbulo pse konsistenca kundër vullnetit nuk është një luftë e drejtë — dhe si ndërtimi i zakoneve të qëndrueshme të ndihmon të ndalosh së mbështeturi te motivimi për të bërë gjërat.
17 shk 20265 min lexim
5 Zakone Mëngjesore për Ankthin
5 zakone mëngjesore të mbështetura nga shkenca që qetësojnë sistemin nervor para se të fillojë dita. Ndryshime të vogla, ndikim i madh në stresin e përditshëm.
16 shk 20265 min lexim
Si Formohen Vërtet Zakonet
Sa kohë duhet për të formuar një zakon? Shkenca thotë mesatarisht 66 ditë, jo 21. Mëso afatin e vërtetë kohor dhe si t'i bësh zakonet të qëndrojnë përgjithmonë.
15 shk 20265 min lexim
Defuzionimi Kognitiv
Mëso teknikat e defuzionimit kognitiv nga ACT për të ndaluar besimin e çdo mendimi frikësues. Shkëputu nga mendimet dhe merr kontrollin sot.
14 shk 20265 min lexim
Ndaloje Luftën me Mendimet
Mëso si të ndalosh luftën me mendimet e ankthit duke përdorur teknikat e defuzionimit kognitiv nga terapia ACT. Vëzhgo mendimet pa gjykim dhe rifito qetësinë tënde.
13 shk 20265 min lexim
Pse Pozitivizmi Kthehet Kundër Teje
Zbulo pse të menduarit pozitiv nuk funksionon për ankthin dhe çfarë ndihmon vërtet. Mëso alternativën e mbështetur nga shkenca ndaj pozitivizmit toksik.
12 shk 20266 min lexim
Ankthi i Funksionimit të Lartë
Ankthi i funksionimit të lartë fshihet pas suksesit dhe produktivitetit. Mëso shenjat e fshehura, pse ndodh, dhe 4 praktika që të ndihmojnë të ndalosh së vrapuari në bosh.
11 shk 20265 min lexim
Stresi vs. Ankthi
Mëso ndryshimin mes stresit dhe ankthit, identifiko simptomat kryesore të secilit dhe zbulo cilat metoda përballimi funksionojnë vërtet për atë që ndjen.
11 shk 20265 min lexim
Si të Thyesh Ciklin e Shmangies
Mëso si cikli i shmangies e mban frikën gjallë — dhe zbulo 4 hapa të mbështetur nga kërkimet shkencore për të filluar të çlirohesh nga sjellja shmangiëse sot.
11 shk 20265 min lexim
Çfarë është ACT?
Çfarë është terapia e pranimit dhe angazhimit? Mëso si ACT të ndihmon të ndalosh luftën me mendimet e tua dhe të fillosh të jetosh sipas vlerave të tua — pa u 'shëruar' së pari.
11 shk 20265 min lexim
Pse Ekziston Ankthi
Truri yt nuk krijon ankth për të të ndëshkuar — e krijon për të të mbrojtur. Kuptimi i kësaj ndryshon gjithçka në mënyrën se si i përgjigjeris.
11 shk 20266 min lexim