Si të Fillosh një Zakon të Shkrimit të Ditarit që Vërtet do ta Mbash

Ke blerë fletoren e përsosur. Ke vendosur alarmin pesëmbëdhjetë minuta më herët. Ke gjetur edhe një stilolaps që të pëlqen. Dhe pastaj… tre ditë më vonë, faqja e zbrazët të shikon drejt e, dhe papritur kontrolli i telefonit ndihet shumë më tërheqës sesa të shkruash për ndjenjat e tua.

Pse Shkrimi i Ditarit Ndihet më i Vështirë se sa Duhet

Ja çfarë nuk të thotë askush rreth mënyrës se si të fillosh një zakon të shkrimit të ditarit: problemi nuk është mungesa e disiplinës. Është se shumica e këshillave për shkrimin e ditarit të vendosin të dështosh që nga dita e parë.

Të kanë thënë se shkrimi i ditarit duhet të jetë ky ritual i shenjtë i mëngjesit — dhomë e qetë, filxhan i plotë çaji, mendime të thella që rrjedhin në faqe të paprekura. Por mëngjeset e tua janë kaos. Mendimet e tua janë të çrregullta. Dhe kur ulesh më në fund, nuk di çfarë të shkruash, kështu që përfundon me "Sot shkoi mirë" dhe shumë faj.

Hendeku midis shkrimit të ditarit të përsosur si në rrjete sociale dhe jetës sate reale krijon rezistencë. Dhe rezistenca i vret zakonet më shpejt se çdo gjë tjetër.

Ja e vërteta: shkrimi i ditarit nuk duhet të duket si praktika e askujt tjetër për të funksionuar për ty. Kërkimet e mbështesin këtë. Një studim i botuar në Advances in Psychiatric Treatment zbuloi se shkrimi shprehës — edhe vetëm 15 minuta, tre herë në javë — çoi në përmirësime të matshme në shëndetin mendor dhe menaxhimin e stresit. Çelësi nuk ishte përsosmëria apo gjatësia. Ishte qëndrueshmëria dhe ndershmëria.

Sekreti i Vërtetë për të Ndërtuar një Praktikë të Shkrimit të Ditarit

Këshillat më efektive për shkrimin e ditarit për fillestarët zbërthen në një parim kryesor: ul shiritin derisa të jetë e pamundur të dështosh.

Truri yt e do përfundimin. Kur vendos një standard jashtëzakonisht të lartë (shkruaj tre faqe reflektimi të thellë çdo mëngjes!), në thelb po e trajnon veten që ta lidhë shkrimin e ditarit me dështimin. Por kur e bën zakonin aq të vogël sa ndihet gati qesharak, ndërton vrull në vend të rezistencës.

Psikologët e quajnë këtë "grumbullim zakonesh" — lidhja e një sjelljeje të re me një rutinë ekzistuese. Dr. BJ Fogg, i cili drejton Laboratorin e Dizajnit të Sjelljes në Stanford, zbuloi se zakonet e vogla kanë sukses sepse nuk kërkojnë motivim. Ato kanë nevojë vetëm për një nxitës të qartë dhe një veprim të thjeshtë.

Mendoje për këtë: nuk ke nevojë për motivim të lash dhëmbët pas kafesë. Thjesht e bën. Kjo është ajo çfarë po ndërtojmë këtu.

Pjesa e dytë është heqja e asaj që psikologët e quajnë "lodhja e vendimmarrjes." Kur ulesh të shkruash ditarin dhe duhet të vendosësh për çfarë të shkruash, ku të fillosh dhe sa thellë të shkosh, po shpenzon energji mendore përpara se të fillosh. Nuk është çudi që ndihet i vështirë.

Si të Fillosh Vërtet (dhe të Vazhdosh)

1. Zgjidh një nxitës tepër specifik.

Mos thuaj "Do të shkruaj ditarin në mëngjes." Thuaj "Do të shkruaj ditarin për dy minuta menjëherë pasi të derdh kafenë, në tavolinën e kuzhinës." Sa më specifik të jetë nxitësi yt, aq më automatike bëhet sjellja. Rutina jote ditore e shkrimit të ditarit duhet të lidhet me diçka që bën tashmë çdo ditë, pa menduar për të. Pas mëngjesit. Para gjumit. Gjatë pushimit të drekës. Zgjidh një moment ankorimi dhe mbroje atë.

2. Fillo me një fjali.

Seriozisht. Një fjali. Jo një faqe. As edhe një paragraf. Shkruaj një fjali për çdo gjë — çfarë ndjen tani, çfarë ndodhi sot, çfarë të shqetëson, çfarë të bëri të buzëqeshësh. Kaq. Mund të shkruash më shumë nëse dëshiron, por detyra jote e vetme është ajo një fjali. Kjo është ndërtimi i një praktike të shkrimit të ditarit, jo shkrimi i një romani.

3. Përdor një nxitës kur je i/e bllokuar.

Mbaj një listë të vazhdueshme me nxitës të thjeshtë në telefonin tënd ose në një shënim ngjitës në ditarin tënd. Ja pesë për të filluar: Çfarë po zë më shumë hapësirë në mendjen time tani? Çfarë duhet të dëgjoj sot? Çfarë mund të lëshoj? Çfarë shkoi më mirë se sa prisja? Çfarë është e vërtetë tani që nuk ishte e vërtetë një vit më parë? Kur faqja e zbrazët ndihet dërrmuese, zgjidh një dhe vazhdo. Nuk lejohet mendim i tepërt.

4. Harro shkrimin e përsosur dhe njohuritë e thella.

Ditari yt është një zonë pa gjykim. Shkrim dore i çrregullt? Mirë. Mendime gjysmë të përfunduara? Shkëlqyeshëm. Po ankohesh për të njëjtën gjë për ditën e tretë radhazi? Absolutisht e lejuar. Qëllimi nuk është të prodhosh prozë të bukur. Qëllimi është të paraqitesh dhe të nxjerrësh atë që ke në kokë në faqe. Rrjedha e lirë e mendimeve fiton ndaj përsosmërisë çdo herë të vetme.

Si Duket Kjo në të Vërtetë

Le të jemi të sinqertë rreth asaj se si duket një zakon i qëndrueshëm. Disa ditë do të shkruash tre faqe sepse diçka u ndez dhe kishte mendime për të përpunuar. Ditë të tjera do të shkruash "Jam i/e lodhur dhe nuk dua ta bëj këtë" dhe kjo është shënimi yt. Të dyja llogariten.

Nuk po përpiqesh të bëhesh një person që shkruan ditar. Thjesht po përpiqesh të jesh një person që shkruan një fjali shumicën e ditëve. Ndryshimi i identitetit ndodh në heshtje, pas javësh veprimesh të vogla, jo sepse e detyruat veten përmes një sfide 30-ditore.

Dhe ja çfarë ndodh kur vazhdon, edhe nëse jo në mënyrë të përsosur: fillon të vësh re modele. Sheh se ankthi yt shtohet të dielave në mbrëmje. Kupton se je vërtet krenar/e për mënyrën se si trajtove atë bisedë të vështirë. E kap veten duke ndjerë mirënjohje në momente që do t'i kishe humbur më parë. Ditari bëhet një pasqyrë që të ndihmon të shohësh veten më qartë.

Nuk Duhet ta Duash Çdo Ditë

Ndërtimi i një praktike të shkrimit të ditarit do të thotë të paraqitesh edhe kur ndihet i padobishëm. Do të thotë të shkruash keq. Do të thotë ndonjëherë të shkruash vetëm "Sot nuk kam çfarë të them" dhe ta mbyllësh. Edhe kjo është e vlefshme. Sepse shfaqja — edhe me duart bosh — është ajo që ndërton zakonin.

Me kalimin e kohës, ditari bëhet i juaji. Jo versioni i të tjerëve, jo ai i përsosuri nga rrjetet sociale — i juaji, me pengesat dhe faqet bosh dhe fragmentet e mendimeve të papërfunduara. Dhe pikërisht aty, në atë hapësirë të parregulluar, ndodh gjëja e vërtetë.