Sindroma e Impostorës Po të Gënjen — Ja Provat

Ke marrë promovimin. E ke kaluar prezantimin shkëlqyeshëm. E ke përfunduar projektin që të gjithë e quanin të pamundur. Pra, pse një zë i qetë në kokën tënde të pëshpërit se i ke mashtruar të gjithë — dhe është vetëm çështje kohe para se ta zbulojnë se je një impostorë?

Problemi: Kur Suksesi Ndihet si një Maskë

Nëse i ke hedhur ndonjëherë poshtë arritjet e tua si fat, kohë të mirë, ose gabime të të tjerëve, je duke u përballur me sindromën e impostorës. Dhe nëse kjo vjen së bashku me mendime të vrullshme, frikën e së dielës në mbrëmje, ose anksin e vazhdueshëm se dikush po "të zbulon", po lundron gjithashtu nëpër sindromën e impostorës dhe ankthit — një kombinim që çdo sukses e bën të duket si kohë e huazuar.

Ja çfarë e bën aq të lodhshme: truri yt nuk po dyshon thjesht tek ty. Po ta rishkruajë aktivisht historinë tënde. Ajo prezantim i suksesshëm? Vetëm sllajde të mira. Rritja e pagës? Ndoshta u ndjenë keq për ty. Komplimenti nga shefi? Patjetër ishte mirësjellje.

Kjo nuk është modesti. Është një lak kognitiv që hedh poshtë provat dhe zmadhon kërcënimin. Dhe sepse ndihet e vërtetë, e trajton si fakt.

Rezultati? Punon më shumë për të "provuar" veten, gjë që vetëm e ushqen ankthit. Shmang mundësi të reja sepse "nuk jam gati." Ose pranon gjithçka, i tmerruar se të thënët jo do të të zbulojë. Në çdo rast, po funksionon në rezervë, i bindur se pushimi do të thotë rrezik.

Njohja e Thellë: Truri Yt Po të Mbrojë nga një Kërcënim që Nuk Ekziston

Ja çfarë sindroma e impostorës nuk do që ta dish: ajo është një tipar, jo një defekt. Psikologet Pauline Clance dhe Suzanne Imes, të cilat e krijuan termin për herë të parë në 1978, zbuluan se individët me arritje të larta ishin ata që e përjetonin më shumë — veçanërisht kur hynin në mjedise të reja ose merrnin role të dukshme.

Pse? Sepse sistemi i zbulimit të kërcënimeve të trurit tënd po bën punën e vet. Kur hyn në territor të panjohur — një punë e re, një rol drejtues, një rrezik krijues — amigdala jote e shënon si rrezik. Skanon për prova se nuk i përket, dhe çfarë gjeni? I gjen. Kjo quhet paragjykim i konfirmimit, dhe prandaj kujtoni pyetjen e vetme ku u lëkundët, jo dymbëdhjetë të tjerat që i përgjiguarit shkëlqyeshëm.

Neuroshkenca e mbështet këtë. Një studim i vitit 2020 në Journal of Behavioral Decision Making zbuloi se njerëzit që përjetonin ndjenja të impostorës tregonin aktivitet të rritur në rajonet e trurit të lidhura me vetë-monitorimin dhe zbulimin e kërcënimeve. Përkthimi: truri yt është në gjendje të lartë alarmi, duke skanuar për prova dështimi, edhe kur po ke sukses.

Dhe ja gjëja kryesore: sindroma e impostorës shpesh kulmon pikërisht para rritjes. Shfaqet kur je në prag të diçkaje të re, diçkaje që ka rëndësi. Ky shqetësim nuk është provë se nuk je i kualifikuar. Është provë se po shtrihesh.

Praktika: Si ta Heshtësh Zërin e Impostorës (Pa Pasur Nevojë të Ndihesh "Gati")

Tejkalimi i sindromës së impostorës nuk do të thotë eliminimi i vetë-dyshimit. Do të thotë ndryshimi i marrëdhënies tënde me të. Ja si të fillosh:

1. Emërtoje me zë të lartë.
Kur zëri i impostorës fillon të tregojë historinë e tij, thuaje qartë: "Po mendoj se nuk jam i kualifikuar." Ky është një parim thelbësor i Terapisë së Pranimit dhe Angazhimit (ACT) — krijimi i distancës mes teje dhe mendimit. Nuk po argumenton me të e as nuk po e konfirmon. Po vëren thjesht se është atje. Provo para takimit ose prezantimit tënd të ardhshëm. Zëri humbet fuqinë kur nuk po e drejton shfaqjen fshehurazi.

2. Mbaj një ditar provash.
Truri yt po i fshijë arritjet e tua në kohë reale, kështu që të nevojitet një rekord i jashtëm. Një herë në javë, shkruaj tre gjëra specifike që i bëre mirë — jo ndjenja, por fakte. "E zgjidha problemin e klientit në më pak se një orë." "Ndihmova një kolege nëpër një situatë të vështirë." Kthehu te kjo kur sindroma e impostorës kulmon. Nuk është për egon. Është për saktësinë.

3. Foli dikujt të besuar.
Sindroma e impostorës lulëzon në izolim. Të bind se të tjerët i kanë gjërat nën kontroll dhe ti je i vetmi që po gënjen. Një anketë e vitit 2020 në International Journal of Behavioral Science zbuloi se mbi 70% e njerëzve përjetojnë ndjenja të impostorës në një moment të caktuar — që do të thotë se shumica e njerëzve rreth teje e kanë ndjerë këtë gjë. Tregoji një kolege, miku ose mentori të besuar çfarë po mendon. Ka shumë të ngjarë ta njohin menjëherë.

4. Ndaj "Ndihem i papërgatitur" nga "Jam i papërgatitur".
Ankthi i bën gjërat të duken urgjente dhe të vërteta. Por vështirësitë e shëndetit mendor nga sindroma e impostorës shpesh jetojnë në hendekun midis ndjenjës dhe faktit. Mund të ndihesh si mashtrues dhe të jesh plotësisht i aftë. Mund të ndihesh me ankth dhe ta bësh gjënë gjithsesi. Para një momenti me rrezik të lartë, pyet veten: "Çfarë di faktikisht të bëj?" Pastaj bëje atë, edhe nëse ndjenja nuk ndryshon.

Mbyllja

Nuk duhet të presësh të ndihesh i sigurt për t'u shfaqur. Në fakt, shumica e njerëzve që duken sikur i përkasin janë thjesht më të mirë në ta bërë me frikë. Zëri i impostorës ka gjasa të vijë me ty në takimin e ardhshëm, projektin e ardhshëm, hapin e ardhshëm. Por ai nuk ka të drejtë të vendosë nëse je i kualifikuar. Tashmë je këtu. Kjo është prova.

---