Stresi vs. Ankthi: Cili është Ndryshimi dhe Pse Ka Rëndësi

Je shtrirë në shtrat në orën 2 të natës, gjoksi i shtrënguar, mendja duke rrotulluar prezantimin e nesërmes, faturat e muajit të ardhshëm dhe atë mesazh që nuk e ke kthyer kurrë. Trupi yt ndihet njësoj, qoftë para një afati kohor ose para një frike pa emër. Çfarë është kjo — stres apo ankth?

Problemi: Kur gjithçka duket njësoj

Ja e vërteta: simptomat e stresit dhe ankthit mund të duken pothuajse identike nga brenda. Zemra që rrah shpejt. Shpatullat e tensionuara. Ai nyje e tmerrshme në stomak. Vështirësi për të fjetur. Ndjesitë fizike mbivendosen aq shumë, saqë shumica prej nesh i përdorin këto fjalë njëra në vend të tjetrës.

Por ja pse kjo ka rëndësi më shumë nga sa mendon: t'i trajtosh njëlloj do të thotë se mund të përdorësh mjetet e gabuara. Po mundohesh të zgjidhësh një problem matematike me çekiç dhe çuditeris pse asgjë nuk funksionon.

Stresi zakonisht ka fytyrë dhe emër. Është projekti që duhet dorëzuar të premten. Grindjia me partnerin. Llogaria bankare e zbrazur. Është reagimi i trupit tënd ndaj një kërkese të jashtme — dhe sapo ajo kërkesë zhduket ose zgjidhet, stresi zakonisht zgidhet bashkë me të.

Ankthi, nga ana tjetër, nuk ka gjithmonë nevojë për arsye të shfaqet. Është shqetësimi që mbetet edhe pasi prezantimi ka mbaruar. Mendimet "çfarë do të ndodhë nëse..." që rrotullohen edhe kur gjithçka është objektivisht mirë. Ka të bëjë më pak me atë që po ndodh dhe më shumë me atë që mund të ndodhë, çfarë mund të shkojë keq, çfarë do të duhej të kishe bërë ndryshe.

Dhe kur nuk e di ndryshimin mes stresit dhe ankthit, e gjeni veten duke luftuar betejën e gabuar.

Njohja: Truri yt po bën dy gjëra të ndryshme

Dr. Lisa Damour, psikolog dhe autore e The Emotional Lives of Teenagers, e shpjegon thjesht: stresi është reagim ndaj një kërcënimi, ndërsa ankthi është reagim ndaj vetë stresit.

Mendoje kështu: stresi është sistemi i alarmit të trurit tënd që funksionon pikërisht siç është projektuar. Ndodh diçka sfiduese, trupi mobilizoi burimet (përshëndetje, kortizol dhe adrenali), e trajton dhe sistemi rivendoset. Kjo është e shëndetshme. Kështu kemi mbijetuar si specie.

Ankthi është ajo që ndodh kur ai sistem alarmi ngec i ndezur, ose fillon të funksionojë kur nuk ka zjarr. Hulumtimet e neuroshkencës nga Universiteti Stanford tregojnë se ankthi përfshin hiperaktivitet në amigdal — detektori i kërcënimit i trurit tënd — edhe kur nuk ka rrezik të menjëhershëm. Trupi yt është gati për një krizë që në fakt nuk po ndodh.

Ja si të dallosh stresin nga ankthi në jetën tënde:

Stresi ka një shkaktues të qartë. Pyete veten: çfarë duhet të ndryshojë që kjo ndjesi të largohet? Nëse ke një përgjigje specifike ("të mbaroj këtë projekt," "ta kem atë bisedë," "ta paguaj atë faturë"), ka shumë të ngjarë që po ballafaqohesh me stres.

Ankthi është më abstrakt dhe i vazhdueshëm. Nëse ndjesia është e paqartë ("thjesht ndihem i/e tensionuar"), e orientuar nga e ardhmja ("çfarë do të ndodhë nëse gjithçka shembet?"), ose mbetet edhe pasi ke trajtuar problemin e menjëhershëm, ajo është zëri i ankthit.

Koha gjithashtu ka rëndësi. Stresi tind të jetë akut — kulmon dhe pastaj kalon. Ankthi mund të jetë kronik, duke u shfaqur ditë pas dite edhe kur rrethanat ndryshojnë.

Praktika: Problemet e ndryshme kanë nevojë për mjete të ndryshme

Sapo të dish me çfarë po merresh vërtet, mund të reagosh në mënyra që ndihmojnë realisht.

1. Për stresin: Adresoje drejtpërdrejt burimin. Bëj një listë të asaj që ke vërtet mbi supet e tua. Zgjidh një gjë — vetëm një — dhe ndër hapin më të vogël të mundshëm. Dërgo emailin. Bëj telefonatën. Ndaj gjënë e madhe në një hap të parë të vogël. Stresi i përgjigjet zgjidhjes së problemeve, edhe zgjidhjes jo të përsosur.

2. Për ankthin: Emërtoje me zë të lartë. Provo saktësisht këtë frazë: "Po ndihem i/e ankthshëm/e për [shqetësim specifik] dhe po vërej se mendja ime po bën sërish atë gjë të parashikimit të së ardhmes." Hulumtimi nga UCLA tregon se emërtimi i emocioneve redukton aktivitetin e amigdalës — duke qetësuar fjalë për fjalë detektorin tënd të kërcënimit. Nuk po e mohon ndjenjën, thjesht po e quash me emrin e saj.

3. Për të dyja: Përdore frymëmarrjen si buton rivendosjeje. Ja teknika që funksionon si për menaxhimin e stresit ashtu edhe të ankthit: merr frymë brenda për katër sekonda, mbaje për katër, jashtë për gjashtë. Ky nxjerrje më e gjatë aktivizon sistemin nervoz parasimpatik — mekanizmi natyror i qetësimit të trupit tënd. Bëje këtë për dy minuta kur vëren simptomat fizike duke u rritur.

4. Gjurmo modelet e tua për një javë. Mbaj një shënim të thjeshtë në telefon: kur ndjen atë shtrëngim ose shqetësim të njohur, shëno shkurt çfarë po ndodhte (ose nuk po ndodhte) pak para. Deri të premten, do të fillosh të shohësh nëse po merresh me faktorë stresues specifikë ose me ankth më të përgjithësuar. Ai model do të të tregojë ku të përqendrosh energjinë.

Mbyllja

Shiko, nuk të duhet një diagnozë e përsosur për të filluar të ndihesh më mirë. Por të kuptuarit nëse po i përgjigjeshe diçkaje reale dhe të tanishme (stres) ose diçkaje që mendja jote po projekton në të ardhmen (ankth) të jep një udhërrëfyes të vërtetë, në vend që të kalosh gjithçka duke shtrënguar dhëmbët.

Disa ditë janë të dyja njëherësh — jeta është kaq e ndërlikuar. Ajo që ka rëndësi është të jesh i/e vëmendshëm/e, të jesh kurioz/e në vend se gjykues/e, dhe të provosh mjete që vërtet i përshtaten asaj që po përjeton.

Nuk je i/e thyer sepse nuk mund t'i mendosh daljen nga këto ndjenja. Thjesht je njeri, me një sistem nervor shumë të fuqishëm që bën çmos të të mbajë të sigurt. Dhe tani di pak më shumë se si të punosh me të në vend se kundër tij.

---